Fit und in Form

Fit und in Form

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OPTIMALE NAHRUNGSVERSORGUNG FÜR TRAINING UND SPIEL

News-Serie Fit und in Form Teil 10 – zur Verfügung gestellt von fussball.de Eine gute Ernährung erhöht die Zweikampfstärke sowie die mentale Wachheit und schützt somit auch vor Verletzungen. Während man früher nur Wasser, Mineralwasser oder Apfelschorle gab, weiß man heute um den leistungssteigernden Wert von Kohlenhydraten und Eiweißbausteinen. Dennoch wird die Bedeutung der Ernährung vor Training und Spiel noch immer unterschätzt. Die Trainingsversorgung ist abhängig von der Belastungsdauer. Bei 60 Minuten reicht (stilles Mineral-)Wasser...
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OHNE WASSER GEHT GAR NICHTS!

News-Serie Fit und in Form Teil 9 – zur Verfügung gestellt von fussball.de Wasser ist lebenswichtig. Nahezu alle chemischen Reaktionen in unserem Körper finden in wässriger Lösung statt. Deshalb haben bereits geringe Flüssigkeitsdefizite deutliche Leistungseinbußen zur Folge. Zwar sieht man während der Sommermonate an vielen Trainings- und Spielfeldern Wasserkisten stehen, doch mit Beginn der kalten Jahreszeit verschwinden sie meist – man schwitzt ja nicht mehr so stark. Weit gefehlt! Belastungen schöpfen auch bei kühler Witterung...
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SPORTGERECHTE ERNÄHRUNG

News-Serie Fit und in Form Teil 8 – zur Verfügung gestellt von fussball.de Eine gute Fitness erreicht man durch Training und durch richtige Ernährung. Die Hauptrollen spielen dabei die Energielieferanten. Aber auch die anderen Bausteine besitzen entscheidenden Anteil an der sportlichen Leistungsfähigkeit, da sie zum Beispiel den Aufbau von Muskeln sowie regenerative Prozesse entscheidend beeinflussen. Sportspezifische Ernährung ist ein Dauerthema – schließlich geht ohne Essen und Trinken gar nichts! 7 BAUSTEINE DER ERNÄHRUNG Der Körper...
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SO BEEINFLUSST DIE ERNÄHRUNG DEINE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

News-Serie Fit und in Form Teil 7 – zur Verfügung gestellt von fussball.de Ernährung ist mit Sicherheit nicht alles. Aber mit einer guten Ernährung gewinnt dein Körper an Leistungsfähigkeit. Wir zeigen dir eine paar Beispiele, warum Ernährung auch für den Sport von Bedeutung ist. KOHLENHYDRATE Kohlenhydrate (in Nudeln, Brot, Kartoffeln, Reis und Müsli) werden als Energiespeicher in Muskulatur und Leber in Form von an Kalium und Wasser gebundenem Glykogen gelagert. Mahlzeiten sollten deshalb gleichzeitig Kohlenhydrate,...
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FAKTEN ZUM EIWEISS

News-Serie Fit und in Form Teil 5 – zur Verfügung gestellt von fussball.de Viele Sportler glauben, dass man nur dann effektiv Muskeln aufbauen kann, wenn man diesen Prozess durch Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver unterstützt. In diesem Glauben wird auch eine ganze Menge Geld investiert. Dabei ist es für einen Fußballer problemlos möglich, seinen Eiweißbedarf über die normale Nahrungsaufnahme zu decken. FUNKTIONEN VON EIWEIS Proteine bzw. Eiweiße besitzen zahlreiche Funktionen im Körper. Eine, für die sich insbesondere...
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‚FUNCTIONAL FOOD‘

News-Serie Fit und in Form Teil 4 – zur Verfügung gestellt von fussball.de NAHRUNGSMITTEL MIT ZUSATZNUTZEN: ‚FUNCTIONAL FOOD‘ Lebensmittel werden von Herstellern immer häufiger mit Zusätzen angereichert. Diese sollen die Gesundheit fördern und bestimmte Effekte auf den Körper haben. Milchsäurebakterien und Vitamine in hochkonzentrierter Form tummeln sich in Joghurts und Säften und kurbeln den Verkauf der Produkte an. Wissenschaftler untersuchen den wirklichen Nutzen der Zusätze, die sich nicht nur positiv auf den Körper auswirken, sondern...
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STARKE ABWEHR – Keine Chance für Viren!

News-Serie Fit und in Form Teil 3 – zur Verfügung gestellt von fussball.de STARKE ABWEHR:Um zuverlässig Viren und Bakterien abwehren zu können, benötigt der Körper ein starkes Immunsystem. Dabei spielen vor allem vier Faktoren eine entscheidende Rolle: Bewegung, Licht, Ruhe und Ernährung. Denn bei ausreichend Bewegung werden nicht nur die Muskeln des Körpers gestärkt und die Gelenke ‚geschmiert‘, sondern auch die Abwehrzellen und Botenstoffe des Immunsystems auf Trab gehalten. Licht liefert nicht nur das lebenswichtige...
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‚RICHTIG‘ Einkaufen!

News-Serie Fit und in Form Teil 2 – zur Verfügung gestellt von fussball.de Einkaufen ist Alltag. Je nach Tagesablauf, Entfernung zum Supermarkt und Hungergefühl gewöhnen wir uns ein Einkaufsverhalten an, das sich mehr oder weniger regelmäßig wiederholt. Nicht nur das ‚Was‘ – und damit die Lebensmittel, die wir kaufen – sondern vor allem auch das ‚Wann‘ und ‚Wo‘ definieren dieses. Es gibt eine Vielzahl von Ideen und Tipps für das ‚richtige‘ Einkaufsverhalten. Dabei sind die...
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Ausblick

Diese News-Serie beinhaltet 5 Artikel und behandelt das Thema sportliche Ernährung. Diese erscheinen jeden zweiten Tag neu.

03.09.16

Im nächsten Beitrag geht es um das richtige Einkaufen für Fußballerinnen und Fußballer. Reinklicken lohnt sich!

05.09.16

In Teil 3 der Serie gibt es allerhand Information zu Stärkung der eigenen Abwehr.

07.09.16

Um Nahrungsergänzungsmittel oder auch ‚Functional Food‘ geht es im viertel Teil der Serie.

09.09.16

Ausführliche Informationen rund um das Thema Eiweiss gibts in der letzten Ausgabe dieser Serie

 

Weitere folgen zu gegebener Zeit.

Ein herzliches Dankeschön

Der DJK VfK Iserlohn 1888 e.V. bedankt sich bei den Autoren von fussball.de für die Bereitstellung dieser tollen Artikel. Zu jedem Artikel findest du die Weiterleitung auf die entsprechende Seite auf fussball.de – Viel Spaß!